11 tips for en lang natt søvn
Hva gjør du om du ikke får sove? Hva med å sove midt på dagen, eller å bruke mobilen i senga?
- Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen.
- Unngå å sove på dagtid.
- Unngå å drikke kaffe, te eller cola etter kl. 17. Alkohol forstyrrer også søvnen.
- Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid.
- Unngå å være sulten eller å innta et tungt måltid rett før leggetid.
- Unngå bruk av pc og mobil på senga.
- Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
- Unngå å se på klokka hvis du våkner i løpet av natta.
- Stå opp og gjør noe annet om du ikke får sove. Legg deg når du blir trøtt igjen.
- Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg over.
- Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
