Følg klokka
Søvnen fungerer best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hver dag.
Søvnen følger en døgnrytme som styres av en biologisk klokke i hjernen. Den biologiske klokka styrer mange prosesser i kroppen i tillegg til søvn og våkenhet, blant annet kroppstemperatur og fordøyelse.
- Et godt råd for å holde en jevn og god døgnrytme er å stå opp et fast tidspunkt hver dag og ikke sove mer enn ca. en time ekstra på fridager.
- Sørg også for å være ute i dagslys i løpet av dagen. Lys er med på å regulere døgnrytmen og utskillelse av kroppens søvnhormon, melatonin.
