Sleep
God søvn er viktig for alle type prestasjoner, som idrett, trening, skole og jobb. Derfor er det viktig å sove nok. Men hva er nok?
Søvn er viktig for den psykiske og den fysiske helsen vår. Når vi sover reparerer nemlig kroppen seg selv.
I tillegg gjør god søvn underverker for humøret, konsentrasjonen og hukommelsen. Med andre ord er vi helt avhengige av søvn – for å mestre hverdagens små og store utfordringer.
Hvor mye søvn er nok?
Hvor mye vi sover og hvor mye søvn vi faktisk trenger varierer fra person til person. Norske søvnforskere setter sin lit til anbefalingene fra National Sleep Foundation (NSF).
NSF anbefaler følgende:
- Skolebarn mellom 6 og 13 år trenger 9-13 timer søvn
- Tenåringer mellom 14 og 17 år trenger 8-10 timer søvn
- Voksne trenger 7-9 timer søvn
Kvaliteten på søvnen er vel så viktig som antallet timer på øyet. Føler du deg uthvilt på dagtid, har du trolig fått tilstrekkelig søvn.
TIPS: Det anbefales å legge bort mobil og nettbrett når man skal legge seg. Skjermene sender ut et blått lys som gjør det vanskeligere å sovne.
